隨著年紀增大，越來越多的人感覺到自己的記憶力有了一定的下降，那么如何才能提高記憶力呢?

下面為你提供一些行之有效的提高記憶力的訓練方法。

一.識記練習法

這個練習是一個熱身活動。你要在規定的的時間來記錄你所識記的內容。這些東西的形狀可以各不相同。好比一只能裝個硬幣的錢包，看一眼知道里是1角的硬幣，里面能裝10元，如果里面是1元的硬幣，那么里面最多裝到100元錢。像這種方法可以用在：1.顏色識記聯2.形狀識記3.人物識記4.傾聽識記，5分散注意力。通過以上方式來提高自己的記憶。

二.觀察練習法

觀察練習法就是要“多角度觀察”，比如，你可以注意一下嬰兒。當你給他一個小盒子時，他會目不轉睛地盯著它，不停地將盒子從一個手中換到另一手中，翻過來，轉過去，從不同的角度去觀察它。他會拿在手里搖來搖去，放到耳朵旁邊傾聽，然后“乒”的一聲把它扔在桌子上，或者拿著慢慢地啃。總之，小孩子在力圖從各個可以的角度去探索這個他仍然未知的東西。我們應該像嬰兒觀察事物一樣，從各個角度觀察這個世界，并通過訓練使自己獲得這種觀察方式。比如可以通過：1.觀察物體練習，2.句子閱讀練習，3.觀察人物形象練習。這三種觀察方法來練習。

三.聯想練習法

在學習如何細致觀察事物時，你會發現，對事物的細致以觀察本身幾乎就能讓你自動記住這個事物了。你在不知不覺中將你觀察到的事物同腦海中原有的記憶和知識聯系在了一起，這是因為大腦中的聯想機能在發揮作用。聯想的類型有多種，最理想的聯想方式是同時進行多層次的聯系。聯想練習有：1.相似性聯想，2.成對聯想，3.連鎖反應。

四.分類練習法

我們周圍的世界是由形形色色,各不相同的物質組成的,人類,物體,明或者讀到的句子,各種各樣的運動,聲音,光線等等，然而,在這個繁復雜世界里,我們能夠輕而易舉地找到自己的方向,這是因為我們無時無刻不在將所有與我們有關的事物和活動進行分類。

就像我們看看這個“20個問題”游戲最能體現出人的分類能力,比如：“它是個動物、植物還是沒有生命的物質?”如果對方回答是一個動物,繼續歸類:“是生活在陸地上的動物還是生活在水中的動物?”如果是生在陸地上的動物,繼續歸類:它身上有羽毛,絨毛還是鱗片?如果它身上有片,它身形大還是小?如果身形很小,那它有腿嗎?如果沒有腿,那你已經我到答案了一這是一條蛇!盡管一開始你對這個事物一無所知,不知該從哪星問起,但是通過分類的方法,你可以在問不到20個問題時就得到正確答案了。這也是一個非常有趣而且有益的游戲。

五.分組練習法

最大的技巧是將所有的信息集合起來并將其分成幾組,讓它們變得井井有條。當你把這些集合成一個有機的整體時,這幾個小組的信息就形成了一個多層次的結構一一而大腦處理起這個多層次的結構時就容易多了大腦會將它們進行分類,放在自己的倉庫里,在你需要的時候隨時接受指令將這些信息調出來。

這方面最突出的一個例子就是“名單移位。 將一個完全不同的名單移一個故事中,尤其是和自己有關的故事中去時。比如,你打算今天下午要下面的這些東西回家:鞋油、衣架、報紙、花生油、圓珠筆芯、燈泡和魚料。記住這些,很簡單,你只需要在自己腦子里編一個這樣回家的故事就可以了:我一回到家,就要把上衣掛在(衣架)上,讀一會兒(報紙)。對了，椅子旁邊的那個(燈泡)壞了,光線不好。說到光線,我得把屋子里的魚缸挪-挪地方(想到魚料)。之后,我要給自己做一盤沙拉和煎蛋餅吃(要用到花生油)。等我吃完了,要記著給媽媽寫封信(圓珠筆芯)。還有,睡覺前要把明天上穿的衣服熨好,把鞋子擦亮(鞋油)。”

將這個故事跟自已復述一兩遍,你的腦海里就會自動地形成一個購物清單。用這種方法進行練習，很快就記住了。

六.重復記憶法

要想保持長久記憶,就需要不斷重復。應該經常找出時間來將我們講到的所有練習都重復一下,包括聯想組、有情節的小故事等等。在進行這個游戲時,一定要像一個吝嗇鬼擺弄自己的金幣一樣用心。對練習的內容每回憶一次,你都可以往里添加一點點東西,一點點聯想讓整個內容有一個全新的面貌。總之,不管在任何時候,只要有空閑的時間就要積極進行這個新的訓練:將你連綴而成的故事講給別人聽,將自己想像的故事情節付諸實施。

比如,有個人學習汽車駕駛,他先買了一本書,學習汽車駕駛的相關理論如果他在學習這些理論的同時經常駕駛汽車,就會自覺將這些理論知識運用量實踐中去,每運用一次,這些理論知識就在他的腦海里更加深刻一些,但是如果他背完了這些理論以后從沒有機會實戰一下,即便他連續花了幾天將這理論知識滾瓜爛熟,6個月以后他也一定會忘得干干凈凈。

七.再現練習法

再現練習法，就是我們將大腦中儲存的大量信息,在需要用到這些信息的時候能夠準確地將它們找出來。不管我們的記憶力有多么好,都需要不斷地運用系統回憶方法進行訓練這些方法會與大腦中的記憶細胞相互作用,進一步加強大腦的記憶功能。記憶鏈就是一種很好的回憶方式。毫無疑問,在回憶某些事情時,你一直都在不知不覺中運用記憶鏈的方式。

比如,有一天你怎么也找不到自己的汽車鑰匙了。你尋遍了所有的角落,就是找不到鑰匙的影子。這時候,你冷靜下來:“讓我想想,昨天晚上我回來的時候是拿在手里的，不對,因為當時我還把房門鑰匙拿出來開門來著。要是開門的話,我肯定會把車鑰匙放在我左邊的口袋里。對!是這樣!可是,我忘了上衣口袋上有個小洞。那肯定掉到上衣的里襯里去了!不對,衣服里襯和上衣下擺不是連著的,那肯定是掉在門口的地上了，可是,要是掉在地上的話,我一定能聽見聲響的，那可能沒有掉在地上,我當時就在門口,那很可能是掉在門口的腳墊上了。于是你飛奔到門口,可不是么,你的鑰匙就躺在門口的腳墊上!

運用這種從一種事物聯想到另外一種事物的方法,能夠讓你很快在大腦中搜尋到自己要找到的東西。在此，真正的“鑰匙”是你能夠找到的正確的始點。

總之，好的方法還得要多多練習，才能提高我們的記憶力。