2019年江蘇省考公共科目筆試將于3月23日舉行，臨考壓力大怎么辦?怎樣做一些心理上的調(diào)節(jié)?本文網(wǎng)小編跟大家分享幾種緩解考試壓力的方法，希望對大家有所幫助!

一是正確認(rèn)識考試。江蘇公務(wù)員考試只是對當(dāng)前學(xué)習(xí)狀況的一次檢測，這次成敗不能決定命運。

二是對考試結(jié)果的期望要恰當(dāng)。考試的競爭對手主要是考生自己，只要自己竭盡全力便問心無愧。

三是不要隨意預(yù)測考試結(jié)果。不要在考前就預(yù)測自己會失敗，這種預(yù)測會分散精力，加重心理壓力，對考試產(chǎn)生消極干擾，因此，預(yù)測結(jié)果不是考前要思考的問題。

四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。有的考生由于過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰(zhàn)術(shù)”等，如此會使大腦負(fù)荷過重，導(dǎo)致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響水平的正常發(fā)揮。所以考前要合理安排學(xué)習(xí)和休息，不對自己求全責(zé)備，既會緊張學(xué)習(xí)，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關(guān)鍵。

小編建議考生采取如下方法緩解壓力：

一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習(xí)過的東西。”“和別的同學(xué)相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢?”

二是肌肉放松減壓法。找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。在這里要提醒考生注意，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

三是焦點轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。壓力過大時可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

四是過渡性減壓法。考前一周應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時間，以此來緩解壓力。

最后提醒大家，在考前要做好知識能力、應(yīng)試技巧、生理、心理、物質(zhì)等各方面的準(zhǔn)備 ↓ ↓ ↓

考試前3天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果乘坐公共汽車就要把意外情況考慮在內(nèi);

考試前2天仔細(xì)檢查必備的用品，在考前把所有應(yīng)試用品(含準(zhǔn)考證)裝在一個透明而結(jié)實的小塑料袋里;

考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠(yuǎn)?使用什么交通工具最安全快捷?路上需要多長時間?自己的考場在哪?座位在哪?購買文具及食物的地方在哪?

考生熟悉這些情況后會有信心和安全感。做好這些準(zhǔn)備后從容地走進(jìn)考場，等待你的一定會是明媚的未來!