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坐姿推胸運動是什么

它是一種練習(xí)胸肌的運動方法，通過對身體胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等部位的鍛煉，使運動者的胸肌范圍增大，塑造健康的胸肌曲線。

坐姿推胸器械座位怎么調(diào)節(jié)

調(diào)節(jié)坐椅高度至手把于乳腺(乳頭)、調(diào)較把手與胸距離，雙肩放松、沉肩，腰部緊貼椅背，雙腳放松放于腳踏上。握橫手把，記緊握橫手把時手肘跟背部應(yīng)成一直線，不宜調(diào)得過后，手腕伸直。

坐姿推胸器械的動作

調(diào)整好胸推器的負(fù)荷重量，然后坐到椅子上，注意身體的頭部、上背部和臀部要貼緊座椅的靠背，腰腹向前收縮。其次身體要挺胸收腹，眼睛水平看著前方，雙手緊握住座椅的把手，用口鼻深深吸一口氣，用胸部肌肉發(fā)力將重量向前推出，同時呼氣，當(dāng)推到頂峰的時候稍停幾秒鐘，雙臂要伸直，恢復(fù)原來姿勢，一次動作完成，再進(jìn)行吸氣重復(fù) 二次動作。

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